Pomáham ženám odbúrať každodenný stres, nájsť vnútorný pokoj, zmierniť bolesti chrbta a získať lepšiu flexibilitu stuhnutého tela.
Nájdi aj ty pokoj uprostred každodenného chaosu.
Vysedávaš celý deň v práci a pociťuješ bolesti chrbta? Chceš sa konečne cítiť pokojne, uvoľnene a zdravo?
Chronický stres je pre mnohých ľudí vážnym problémom a môže viesť k zdravotným a duševným problémom, ako sú napr. srdcové choroby, úzkosť či depresia. Ak si aj ty jedným z miliónov ľudí, ktorí sa cítia prepracovaní, vystresovaní a preťažení (a je pravdepodobné, že si), joga bude pre teba skvelá voľba.
Power joga: Čo to je a aké má benefity pre telo a myseľ?
Joga je jeden z najucelenejších systémov na svete. Slovo joga znamená spojenie. Spojenie tela, mysle a duše.
Rozvinulo sa z nej mnoho štýlov a mne učarovala najviac power joga 🙂
Power joga si vzala všetky výhody a benefity z tradičnej jogy, aby sa moderný, zaneprázdnený človek cítil zdravo a fit. Je však oslobodená od náboženských a filozofických ideí.
Zameriava sa posilnenie, spevňovanie, naťahovanie svalov na celom tele a upokojenie mysle.
Základ power jogy je pozdrav slnka, ktorý je obohatený o rôzne ďalšie prvky. Práve tam dochádza k zahriatiu tela, svalov, kĺbov, začne nám rýchlejšie biť srdce, telo začne spaľovať prevažne tuky a trochu sa aj zadýchame.
Power joga je dynamickejšia než klasická joga. Prechod z pozície do pozície je logický a plynulý, v súlade s dychom. Dych nezadržiavame, aj keď môže byť v niektorých pozíciách obtiažnejšie zotrvať a núti nás to zadržať dych. Svaly potrebujú kyslík na to, aby mohli správne robiť svoju úlohu.
Pokračuje statickými pozíciami, kde budujeme silu a flexibilitu.
Benefity pre telo
Pri cvičení power jogy telo využíva energiu prevažne z tuku (z mojich skúseností je to cca 60 – 70%) vďaka nízkej tepovej frekvencii, ktorá sa pohybuje v aeróbnom pásme (dýchaš intenzívne, ale hovoriť môžeš).
Osvojíme správne držanie tela a zbavíme sa bolestí chrbta. Práve nesprávne držanie tela zapríčiňuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Joga je skvelá aj pri skolióze.
Spevnia sa nám svaly aj kosti, pretože cvičíme s vlastnou váhou tela. Predchádzame rednutiu kostí (osteoporóze).
„Podľa štúdie nórskych vedcov pomáha pravidelné cvičenie jogy zlepšovať imunitu na bunkovej úrovni. Zistili, že tí, ktorí cvičili jogu, mali silnejšiu imunitu ako tí, ktorí trávili čas v prírode pri upokojujúcej hudbe.“
Zlepší sa krvný obeh, tlak a funkcia vnútorných orgánov (napr. trávenie, vylučovanie), pretože k nim prúdi okysličená krv.
Power joga je super ako kompenzačné cvičenie popri iných športoch. Je to aktívny strečing a je skvelá ako prevencia proti úrazom.
Odporúča sa zaradiť hlavne pri silových tréningom, kde sa svaly skracujú. Určite ste videli svalnatého športovca, ktorý nedokázal dať špičky prstov na zem, ani s pokrčenými kolenami. Športovcom zvýši rýchlosť, obratnosť a zväčší rozsah pohybu. Taktiež pomáha odstraňovať dysbalancie spôsobené jednostranným zaťažovaním alebo preťažovaním určitých svalových skupín pri tréningu.
Na joge zapájame hlboké svaly brucha a chrbta. Posilňujeme aj mikrosvaly, ktoré bežne používame.
Efektívna psychohygiena
Joga ale nie je len o krásnych a gymnastických pozíciách. Netočí sa iba okolo pružného tela a spálených kalórií.
Neodmysliteľnou súčasťou power jogy je aj psychická regenerácia a oddych.
„V roku 2009 indickí vedci dokázali, že pacienti s rakovinou, ktorí sledovali program jogy, mali nižšie hladiny kortizolu (stresový hormón) ako tí, ktorí to neurobili.“
Vypnúť hlavu od každodenných starostí, povinností, stresu je veľmi dôležité pre duševné zdravie človeka. Joga nám pomáha navrátiť pokoj, kľud a pohodu. Upokojí myseľ, zbaví nás stresu a nervozity, vyplavia sa endorfíny – hormóny šťastia.
Nedá sa byť prítomný a navodiť si duševnú pohodu, ak naša hlava produkuje a rozvíja myšlienky, čo nám dnes nevyšlo, čo pôjdeme nakúpiť a ako ma nahneval šéf v práci. Ak sa objaví nejaká myšlienka, treba si ju len uvedomiť, prijať a nerozvíjať do podrobností.
Je potrebné vystúpiť z hlavy a ponoriť sa do prítomného okamihu, nechať všetky problémy, starosti a povinnosti stranou. Veď ku všetkému sa môžeme vrátiť aj neskôr.
Relaxácia prebieha počas celej lekcie jogy, vďaka koncentrácii na dych.
K uvoľneniu prispieva aj úvodná pranayama (relaxačné a upokojujúce dýchanie, napríklad plný jogový dych alebo len pozorovanie svojho dychu…) a záverečná relaxácia v ľahu.
Veľa mojich klientov si pri záverečnej relaxácii/meditácii myslí, že musia mať úplne prázdnu hlavu bez myšlienok a cítia sa frustrovane, že „nevedia meditovať“.
Nie je to tak. Premýšľať je prirodzená úloha nášho mozgu, takže myšlienky proste nezmiznú.
„Ďalšia štúdia publikovaná v Annals of Behavioral Medicine ukázala, že zdraví vysokoškolskí študenti, ktorí praktizovali jogu, mali nižšie hladiny kortizolu (stresový hormón).“
Joga celkovo upokojuje nervový systém, zmierňuje migrénu, vyplaví endorfíny, zlepšuje spánok a znižuje stresové hormóny.
To bol môj hlavný dôvod, prečo som začala s jogou. Ten neuveriteľný pokoj, ktorý som cítila po každej hodine jogy. Všetok stres zo mňa opadol a užívala som si svoje endorfíny 🙂
„Ďalší z výskumov hovorí, že u ľudí, ktorí cvičili jogu 12 minút, počas 5-6 dní v týždni, sa zredukovala depresia o 33%. Zredukovali sa aj pocity úzkosti a stresu. Ľudia vo svojom živote začali prežívať viac pozitívnych skúseností a naopak, došlo k poklesu prežívania negatívnych zážitkov.“
Trénujeme takisto aj koncentráciu a vytrvalosť, čo sa neskôr prejaví aj v bežnom živote pri rôznych situáciách.
Prečo využívam na svojich lekciách aromaterapiu (esenciálne oleje)?
Nielen joga, ale aj esenciálne oleje nám pomáhajú cítiť sa úžasne. Žijeme rýchlu dobu plnú stresu a pre nás ženy je nesmierne dôležité urobiť si na seba čas, uvoľniť sa a zrelaxovať.
Joga s aromaterapiou prináša ešte lepší zážitok, väčšie uvoľnenie, aby ste z jogy chodili čo najviac oddýchnuté.
Esenciálne oleje nám pomôžu zlepšiť náladu, dodať energiu, povzbudiť alebo naopak upokojiť pri strese.
Vieme s nimi meniť a riešiť nielen naše emócie, ale aj problémy na tele ako lupiny, ekzém, vyrážky, bolesť, nadúvanie a pod.
Oleje domov si môžete objednať aj priamo odo mňa.
Namaste.
Dobré vedieť:
- Nemusíš byť ohybná, aby si mohla praktizovať jogu. Častý mýtus, pretože joga nie je iba pre ohybných. Tiež napríklad nemusíš začať behať až vtedy, keď schudneš. Ani do posilky nemusíš prísť až vtedy, keď budeš mať svaly. Ohybnosť a flexibilita prídu, ak budeš na jogové lekcie chodiť pravidelne.
- Vždy cvič podľa možností tela a netlač sa nasilu do pozície, kde ťa to bolí. Sleduj rozdiel medzi bolí ma to a cítim príjemné natiahnutie svalu. Je lepšie si dopriať čas, nebyť na seba prísna. Pravidelným cvičením, 2-3x do týždňa, budeš postupne vidieť výsledky a benefity power jogy.
- Nezadržuj dych, ten je základom jogy. Dýchaj plynule nosom, nezadržuj dych, ani keď ťa to v niektorých pozíciách možno nabáda. Svaly potrebujú kyslík na to, aby svoju funkciu plnili správne.
- Pred lekciou jogy je najlepšie nejesť aspoň 2 – 3 hodinky. S plným žalúdkom sa ti bude zle a ťažko cvičiť. Energia a koncentrácia pôjde hlavne na trávenie jedla.
- Je dôležité upozorniť ma na zdravotné ťažkosti a obmedzenia, ak nejaké máš. Asány (jogové pozície) ti prispôsobím namieru.
- Tehotným ženám odporúčam navštíviť hodiny gravid jogy alebo si zvoliť súkromné lekcie, kde sa hodina prispôsobí aktuálnemu zdraviu a stavu tehotnej. Bežná skupinová lekcia power jogy, by pre ňu mohla byť náročná, hlavne ak ju predtým necvičila.
Aký je ďalší postup?
1) Môžeš sa registrovať na verejné skupinové hodiny:
Tie vediem v utorok a štvrtok v Dobrej čajovni (klikni sem) a tiež štvrtok v Neonke (klikni sem) – platí aj karta Multisport. Úľava od stresu, boľavého chrbta, relax, pevnejšie a ohybnejšie telo. Základná úprava v pozíciách, používam esenciálne oleje a na konci ťa čaká malá uvoľňujúca masáž. Endorfíny zaručené.
2) Môžeš využiť VIP mini skupinku 3 max 5 žien:
Semi-súkromná lekcia prispôsobená vašim potrebám a zdravotnému stavu, dôkladnejšia úprava v pozíciách, variabilnejšie časové možnosti. Venujem sa iba vám a vyhnete sa preplneným skupinovkám. Joga prináša úľavu od stresu, boľavého chrbta, relax, pevnejšie a ohybnejšie telo. Používam esenciálne oleje, ktoré podporia pocit relaxácie a na konci ťa čaká malá uvoľňujúca masáž.
Pre viac info ma kontaktuj na info@andreawinslow.sk
Ako sa po joge cítia moji klienti?
Cvičím jogu síce krátko, ale už teraz cítim, že mi silnejú ruky a že mám väčšiu stabilitu. Páči sa mi prijemný hlas pri vedení jogy, hlavne vedenie/zámer na začiatku a na konci.
Aj napriek skupinovke, mám pocit osobného tréningu.“
Pozorujem menšiu bolesť v oblasti chrbta a krížov, menej opuchnuté členky.
Hodiny mi pomáhajú zabudnúť na stres v práci a celú hodinu sa dokážem sústrediť len na seba a svoj dych.
Hodina nikdy nie je rovnaká, sú tam obmeny, ale stále si precvičim celé telo a dokážem totálne vypnúť.”
Cítim sa skvelo, že pre seba niečo robím, cítim sa uvoľnenejšie, vyslovene sa teším na atmosféru hodín jogy. Joga je návyková 🙂
Cítim sa ohybnejšia, cítim, že mi pomaličky spevňujú inak dosť slabé ruky, nohy a celé telo. Páči sa mi ten pocit, že tam kde som, som správne. Páči sa mi prostredie Čajovne, hudba a relaxácia, ale aj makačka. Mám rada ten pocit, keď sa snažím najlepšie ako viem a cítim, že to robím dobre.„
Prečo som sa rozhodla využívať tieto hodiny, je zdravotný problém – migréna, bolesti chrbtice a šije, stuhnuté trapezy – odkedy jogujem, môj život sa naozaj zmenil k lepšiemu, bolesti ustúpili.
Odstránil sa zdravotný problém, hlavne migréna sa pomaličky vytráca, som ohybnejšia, nebolí ma tak chrbát a pri ostatných cvičeniach v Neonke som viac ohybná. Večer sa mi lepšie zaspáva, výsledok je po každej hodine lepší, dokonca som sa naučila nepočuť zvuky naokolo ako je rušivá hudba z vedľajšej hodiny, sústredím sa na seba svoje telo a naozaj sa to dá, na začiatku to bol problém, teraz ma nič nerozhádže /dúfam :)/.
Na hodine sa mi páči pozícia vrana 🙂 Udržať svoju váhu tela na dlaniach, kolená oprieť o tricepsy, toto som stále chcela vyskúšať a na joge som sa to naučila.“
Som ohybnejšia a po joge sa stále príjemne zrelaxovaná. Páči sa mi relax, atmosféra a samotné cvičenie.”
Páči sa mi skĺbenie relaxu, posilňovania a uvoľňovania. Presne to, ako ty vedieš hodiny, človek si aj zamaká aj oddýchne.”
Vyhovuje mi tempo aj záťaž na telo, ale asi najviac, že chodíš pomedzi nás a opravuješ prípadne chyby, viac pomôžeš ísť hlbšie do pózy.„
Pomohla mi spevniť telo, zlepšiť ohybnosť, istý typ mindfulness, keď rozmýšľam, čo mám robiť, nemyslím na prácu alebo iné problémy. Páči sa mi roznôrodosť, samotný pohyb a to, že veci môžem aj nemusím robiť.“
Z hodín si odnášam hlavne pocit spokojnosti, že som pre seba a svoje telo niečo urobil. Takže pocity po každej hodine sú príjemné a pozitívne.
Oceňujem relaxáciu na konci. Páči sa mi Andrein individuálny prístup ku každému. Obľubujem cviky, pri ktorých sa cítim byť slabý a na ktorých môžem pracovať.„
Z hodiny jogy si odnášam dobrý pocit, že som spravila niečo pre svoje telo a že som sa troska upokojila. Páči sa mi prijemne vedenie inštruktorky :)“
1.) úžasný pocit po joge, 2.) chcel zlepšiť svoju ohybnosť, aby som mohol vykonať iné cviky (klik s tliesknutím za chrbtom) a 3.) ambasádor Les Mills – Marlon Woods povedal, že chce každý deň cvičiť aspoň 30 minút jogy a ja som si povedal, prečo to neurobiť tiež.
Rád sa vraciam na hodiny, ktoré mi utečú ako keby to bolo 10 minút 🙂 Po hodinách jogy mi až tak často nepukajú kĺby a kosti, mám väčšiu ohybnosť, zvládam robiť ťažšie pózy a v poslednom rade – dlhšia výdrž pri koite.
Na Andreinej joge je všetko super, od vône, cez samostatnú jogu až po relaxačný koniec.“
Popri pozitívnych účinkoch na moje telo považujem ako veľký bonus prístup milej inštruktorky Andrejky, ktorá počas hodiny dbá na to, aby sa cviky vykonávali správne 🙂„
Som flexibilnejšia, viem si užiť reset hlavy, natiahnutie svalov – strečing, cítim svaly na miestach, ktoré som ani nevedela, že existujú 😀 (po joge mávam svalovku).
Páči sa mi asi všetko.. úprimne 🙂 Hudba, relaxácia, dýchanie, rôznorodosť cvikov, aj to, že chodíš medzi nás a upravíš pozície, ak sú nesprávne :)”
Za benefity považujem obnovu flexibility, menej bolesti v oblasti krčnej chrbtice, psychický oddych a teda lepšiu náladu po cvičení.
Páči sa mi všetko, no vyzdvihla by som záverečnú meditáciu, ktorá je vždy príjemnou bodkou. Som veľmi rada, že som sa rozhodla začať cvičiť jógu.”
Joga mi pomohla k tomu, aby som sa cítil uvoľnene a s dobrým pocitom na duši, že som urobil niečo hodnotné pre moje telo.
Najradšej mám z hodiny pranajamu a ku koncu jogy meditáciu. Pranajamu ako príprava na náročné cvičenie a meditáciu ako oddýchnutie po náročnom cvičení.
Samozrejme samotné cvičenie je najsuper, i keď ma to bolí priznať, no kvôli tomu chodím cvičiť jogu, aby som sa poriadne zapotil a moje telo spelo k fyzickej prosperite :)“
Po joge sa cítim lepšie, taký viac roztiahnutý, flexibilný a uvolnenejší. Priam až odblokovaný a zrelaxovaný.
A robim niečo čo je aj príjemne, v super večernú hodinu a súu tam aj príjemní ľudia, páči sa mi, že je to fakt celkom naročné 😛„
Získavam väčšiu koncentrovanosť, počúvam viac svoje telo, kedy sa na čo cítim, nielen na hodine jogy, ale aj mimo nej.
Dokáže ma úplne vypnuť z ťažkého dňa a preniesť len do prítomného okamihu. Dáva mi všetko, čo potrebujem. Nielen fyzickú silu, ale najmä psychicku, lepšiu vyrovnanosť, upokojenie. Na joge sa mi páči včetko. Od super prístupu cvičiteľky, až po úžasný priestor v Čajovni.„
Po hodine mám pocit uvoľnenia od všetkého. Za najlepšie z hodiny považujem záverečný relax. Nemenil by som nič, je to pre mňa dokonalé.”
