Vojna na Ukrajine (a predtým pandémia) v nás vyvoláva strach, neistotu, úzkosť. Cítime zvýšené množstvo stresu.

Začíname podliehať panike. Naše podvedomie reaguje na potenciálne nebezpečenstvo a chce nás ochrániť. To je úloha strachu.

My sa však potrebujeme dostať do pokoja, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

Chcem vám priniesť pár tipov, ktorými sa riadim. Pomáhajú sa mi vyrovnať s aktuálnou situáciou a upokojiť sa.

1 . Obmedz sledovanie správ

Pred 2 rokmi, keď vypukla pandémia, cítila som sa vystrašená, napätá a cítila som veľkú neistotu. Každý deň čítala spravodajské portály, aby som bola čo najviac v obraze.

To isté som zažila aj teraz, keď vypukla vojna.  Prvé tri dni som bola v panike, strachu, bolo mi do plaču. Až mi z toho bolo fyzicky zle.

Uvedomila som si, že ten stres si spôsobujem hlavne sama tým, že čítam tie katastrofické titulky a príspevky.

Obmedzila som to, nenechávam sa tým pohltiť, nesledujem neoverené zdroje. A odporúčam to aj tebe. Budeš viac v pokoji a menej vystresovaná.

2. Vytvor si plán B, ale buď v prítomnosti

Jasné, chápem, že nie všetko sa dá presne naplánovať a nalinkovať. Život vie byť aj nepredvídateľný a mení naše plány.

Mne osobne však veľmi pomáha upokojiť sa, keď si vytvorím plány B, v prípade keď.… Cítim sa proste istejšie.

Netreba zabúdať, že v aktuálnej situácií nie sme v bezprostrednom ohrození, tak ako nám to hovorí mozog.

Pokračuj v činnostiach, ktoré si robila aj doteraz. Nezabúdaj stále žiť svoj život. Pracuj, stretni sa s priateľmi…

3. Dopraj si pohyb a dýchanie

Cvičenie, beh, prechádzka, joga, meditácia. Čo z toho ti pomôže odbúrať stres a napätie?

Z mojej skúsenosti odporúčam najviac jogu. Je to v podstate meditácia v pohybe, kedy necháš všetky starosti za dverami miestnosti a nachvíľu si užívaš svoju bublinku istoty. Mám pár videí zdarma ma mojej fanpage, môžeš si zacvičiť.

Na upokojenie môžeš využiť aj svoj dych. Keď sme v strese, dýchame plytko do hrude. Nadychuj sa preto do brucha a vnímaj ako sa ti pri každom nádychu dvíha brucho a pri výdychu klesá. Upokojuje to.

Videla som, že sa organizujú rôzne online meditácie a modlitby mieru. Môžeš vyskúšať aj túto formu.

4. Levanduľový čaj

Môj pomocník pri vypätých situáciách a strese je levanduľový čaj alebo esenciálny olej.

Levanduľa má upokojujúce účinky na nervy a pomôže k lepšiemu spánku. Pomáha tiež zvyšovať produkciu dopamínu a znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol.

5. Ako vieš pomôcť v tejto situácii ty?

Ako sa vieš angažovať a zlepšiť situáciu tvojou pomocou? Môže to byť dobrovoľnícka práca, poslanie finančných prostriedkov, kúpa jedla, poskytnutie priestoru na bývanie, darovanie oblečenia, niekto pečie a varí pre utečencov… Čokoľvek pomôže.

Moja forma sú napríklad aj tieto tipy, ako sa vysporiadať s tou stresovou situáciou.

Našla som aj túto stránku, kde môžete prispieť finančne aj vy, ak to tak cítite https://www.donio.sk/kto-pomoze-ukrajine

Premysli si a spíš si, čo môžeš urobiť ty.

6. Porozprávaj sa o tom

Nenechávaj si pocity pre seba, daj to zo seba vonku. Hovor o nich a o svojom prežívaní s dôvernou osobou.

Neboj sa vyhľadať kouča/psychológa/poradcu.

Ak ťa tento článok inšpiroval a pomohol ti, zdieľaj ho aj so svojimi priateľmi na Facebooku.

Ďakujem 🙂